Experten haben es nach unzähligen Langzeittests bestätigt, regelmäßige Bewegung ist wichtig. Sport formt nicht nur die Figur und lässt überschüssige Pfunde schmelzen, sondern bietet sich zudem als idealen Ausgleich zu Stress und Hektik an. Ein regelmäßiges Sportprogramm verbessert die Verarbeitung von Stress, was belastbarer macht. Nicht jeder fühlt sich in einem Fitness-Studio wohl, was für eine regelmäßige Durchführung unerlässlich ist. Als Alternativen bietet sich das Ausführen von Sport im Freien oder den eigenen vier Wänden an.

Die Witterungsbedingungen lassen es nicht immer zu draußen Sport tu betreiben. Zumal viele Verbraucher nach einem anstrengenden ermüdenden  Arbeitstag nur ungern noch einmal nach draußen gehen, um Sport zu betreiben. So stellt sich die Frage nach der Wirksamkeit eines Fitnessgerätes, dass in den eigenen vier Wänden eingesetzt werden kann.

Fitnessgeräte und ihre Wirksamkeit
Viele Hersteller bieten zusätzlich zu ihren Fitnessgeräten sogenannte Übungs-DVDs oder Prospekte mit diversen Übungen an. So können Fehler vermieden und Fitnessgeräte ideal genutzt werden, um Ergebnisse zu erzielen. Im Internet können dank diverser Anbieter Fitnessgeräte günstig erworben werden. Die Fülle an Fitnessgeräten ermöglicht eine einfache und unkomplizierte Suche nach dem idealen Trainingsgerät. Problemzonen, die ein jeder besitzt, können mithilfe eines Aufbau- und Cardioprogramms bewusst bearbeitet werden. Regelmäßige Fitness beseitigt nicht nur Problemzonen, sondern kann auch die Ausdauer deutlich verbessern. Die verbesserte Ausdauer stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann sich auf Kreislaufprobleme positiv auswirken. Der Abbau von Stress und Frust durch Stress, Hektik oder Problemen anderer Art ermöglicht eine innere Ausgeglichenheit. Mit einem regelmäßigen Training kann die Wunschfigur nach und nach erreicht werden, was das Wohlgefühl und Selbstbewusstsein erheblich steigert.

Passende Fitnessgeräte finden
Unzählige Fitnessgeräte können erworben werden, was ein Auswählen sehr erschwert. Die besten Ergebnisse können mithilfe von kombinierten Fitnessgeräten erzielt werden. Der Grund weswegen diese Fitnessgeräte so effektiv sind, ist, dass verschiedene Bereiche angesprochen werden können. Regelmäßige Trainingseinheiten mit den Kombigeräten kann die Leistung steigern und die Kondition verbessern. Auch das Zusammenstellen verschiedener Übungsprogramme abgestimmt auf die eigenen Bedürfnisse kann mithilfe der Übungsvorgaben der Hersteller vorgenommen werden. Der Crosstrainer sowie der Stepper und Fahrräder sind die Fitnessgeräte die am häufigsten erworben werden. Der Grund für die Wahl vieler Verbraucher ist das schonende Trainieren und die Effektivität der Geräte. Ein Onlinekauf ermöglicht nicht nur die Lieferung bis zur Tür, sondern auch das Vergleichen der Leistungen und Preise. So können hochwertige Fitnessgeräte zu erschwinglichen Preisen erworben werden. Innerhalb weniger Tage werden die ausgewählten Geräte nach Hause geliefert und nach einem Zusammenbau der Geräte steht einem erfolgreichen Trainieren nichts mehr im Wege.

Um erfolgreich an einem Radrennen teilzunehmen, sollten zuerst die Grundvoraussetzungen stimmen. Ein hochwertiges Rennrad ist bei Hobby-Rennen nicht unbedingt erforderlich. Mit steigender Anforderung an den Sportler steigen natürlich auch die Anforderungen an die Ausrüstung.

Man sollte außerdem bei der Anmeldung für ein Rennen den aktuellen Trainingsstand genauso berücksichtigen, wie die Frage, wie oft und wie lange man in der Lage sein wird, zu trainieren.

Für ein sinnvolles Training sollte auf einen Herzfrequenzmesser und ein Radcomputer mit Trittfrequenzfunktion nicht verzichtet werden. Um optimal zu trainieren, ist die Kenntnis der eigenen maximalen Herzfrequenz Voraussetzung. Das Führen eines Trainingstagebuches ist hilfreich um Erfolge festzuhalten und das Training zu optimieren. Natürlich ist auch die Strecke, die beim Radrennen gefahren wird, wichtig. Wenn die Steigung dabei vernachlässigbar ist, sollte man den Schwerpunkt des Trainings verstärkt auf Grundlagenausdauer und Geschwindigkeit legen. Sind jedoch viele und starke Steigungen Teil der Strecke, sollte auch verstärkt Krafttraining und Bergfahrten auf dem Plan stehen. Alternativsportarten wie Schwimmen oder die verschiedenen Ballsportarten sollten ebenfalls nicht vernachlässigt werden, damit der ganze Körper trainiert wird.

Wenn sich der Tag des Rennens nähert, sollte man seine Ausrüstung auf Mängel untersuchen. Dazu zählt nicht nur das Rad, sondern ebenfalls Schutzausrüstung und Kleidung. Nichts ist ärgerlicher, als das Rennen wegen einer vermeidbaren Panne vorzeitig zu beenden. Auch die Anreise will geplant sein. Gerade dann, wenn man auf die Bahn angewiesen ist, kann eine frühe Buchung lohnen, damit das Fahrrad problemlos mitgenommen werden kann. Im Optimalfall sind am Vorabend der Abreise bzw. dem Renntag alle wichtigen Gegenstände gepackt. Eine Liste hilft zusätzlich dabei, nichts zu vergessen. Eine großzügige Zeitplanung lässt Raum für unvorhergesehene Ereignisse und Schwierigkeiten. Dabei sollte man auch auf keinen Fall vergessen, ungefähr 20 min für das Warmfahren einzuplanen. Auch Organisatorisches wie das Abholen der Startunterlage oder das Anbringen der Startnummer und des Transponders am Rad sollte Zeit vorhanden sein. Wer schon beim Start vorne mitfahren möchte, sollte sich etwa 15 min vor Beginn beim Startblock einfinden.

Gerade bei den ersten Rennen sollte man nicht zu viel von sich zu erwarten. Das ganze Rennen zu absolvieren ist aufgrund der anderen Bedingungen schon ein großer Erfolg.

Nach Kindheit und Jugend, nach Familienphase und Berufstätigkeit treten heute die meisten Menschen in eine dritte Dimension ein; denn die steigende Lebenserwartung macht ein viele Jahre, oft Jahrzehnte langes Rentnerleben möglich. Das ist eine Herausforderung für jede Gesellschaft, aber auch für jeden persönlich. Aktivität, Lebensqualität und vor allem Gesundheit, Selbständigkeit und Unabhängigkeit stehen auf der Wunschliste der Menschen jenseits der 65 ganz oben.

Das Zauberwort: Bewegung

Vor 100 Jahren hießen Altenheime noch “Siechenheime”, heute sind sie zu Seniorenresidenzen geworden. Aber wie auch immer sie genannt werden, dahin will kaum jemand. In der jüdischen Kultur gehen alte Menschen in das “Elternheim”, in dem sie ihr lebenslanges Lernen fortsetzen. Leben heißt, sich zu bewegen, den Geist und den Körper. Sich auf Neues einlassen, neue Wege gehen, das Denken schulen: Reisen bildet, wenn das Reisen mit Eintauchen in andere Kulturen verbunden ist. Wenn der Körper fit und beweglich ist. Genussvoll leben heißt nicht, auf jede Freude zu verzichten, aber maßvoll mit dem Überfluss umzugehen. Ein normales Gewicht schont die Gelenke, Seniorensport in einer Gruppe oder eine ehrenamtliche Tätigkeit sorgen für Bewegung und soziale Kontakte. Nach aktuellen Forschungen ist Aktivität eine Vorbeugung gegen das Schreckgespenst Demenz.

Neue Wohnformen wagen
Pflege im Alter können die wenigsten Nachkommen leisten. Die gesetzliche Pflegeversicherung tritt nur im akuten Fall der Pflegebedürftigkeit und nur zu einem geringen Teil ein. Also sollten rechtzeitig, nämlich schon lange vor dem Rentenalter, alternative Lebensformen diskutiert werden. Mit Freunden eine Alten- WG gründen, sich nach Mehrgenerationenhäusern umsehen oder die Wohnform im eigenen Haus verändern: sich mit Gleichgesinnten zusammentun und Neues wagen, bevor der Pflegefall eintritt; bei geistiger und körperlicher Fitness eine individuelle Lösung finden. Mehr Informationen zur Pflegethematik und zu den Leistungssätzen und der inhärenten Versorgungslücke der gesetzlichen Pflegeversicherung, findet man auf den Seiten von www.pflege-test.de.

Nicht jeder liebt Sushi uneingeschränkt, denn der rohe Fisch und das allgemein kalte Essen entwickelten sich erst mit der Zeit in Europa zu einem Trend.

Dabei ist Sushi eine besondere Fast Food Alternative für Menschen, die sich gesund ernähren und sportlich durch ihren Alltag gehen wollen.

Ein Informationsplattform über Sushi, deren Inhaltsstoffe und Herstellung ist z.B. der Lieferservice-Blog.

Sushi ist leicht verträglich und ausgewogen

Durch Sushi nimmt der Körper vor allem die wertvollen Omega-3 Fettsäuren, jedoch nur sehr wenig wertloses Fett auf. Die Omega-3-Fettsäuren können nicht eigenständig vom Körper produziert werden und müssen daher immer wieder zu sich genommen werden. So sollen die Fette Herz und Gefäße schützen oder Entzündungsprozesse bei Rheuma stoppen und sogar Darmkrebs vorbeugen. Um dauerhaft leistungsfähig zu sein, braucht der Körper auch Vitamine und Mineralien.

Zutaten von Sushi

Das Geheimnis von Sushi liegt im rohen Fisch, dem Soja, dem Reis und den Algen. Die Herstellung ist nicht ganz einfach und oft mit viel Zeit verbunden. Der Reis wird gekocht meist mit Salz, Essig und Zucker gewürzt, anschließend abgekühlt und mit rohem Fisch oder vegetarischen Varianten kombiniert. Die Zutaten werden übereinander gelegt und mit einer Bambusmatte gerollt. Das klingt erst mal ganz einfach, bis man es das erste Mal versucht hat. Etwas Übung und Geschick sind notwendig.

Sushi ist auch Fast-Food

Das klingt ja alles nicht so ganz nach Fast-Food, denn Sushi selber machen ist langwidrig, doch bei einer Lieferung erübrigt sich der Zeitaufwand. Bei Lieferportalen und Bringdiensten ist Sushi als Trendgericht bereits bekannt und wird in fast jeder Stadt auch als Liefer-Gericht angeboten. Wer also mal keine Zeit oder Lust hat, sich selber zu betätigen, der kann Sushi auch, in all seinen Variationen, vom Bringdienst kommen lassen. Bequem und schnell. Gesunde Ernährung vom Lieferdienst ist demnach möglich.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Produkte, welche den Stoffwechsel erhöhen und dabei bestimmte Nährstoffe und positiv wirksame Substanzen enthalten, werden auch als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Es gibt für diese Produkte eine einheitliche Richtlinie, die laut EU-Recht, einheitlich festgelegt ist.

Mineralsstoffe und Vitamine, welche die Nahrungsmittel enthalten sollen, sind in dieser Richtlinie klar vorgegeben.

Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln
Wichtige Bestandteile in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind Aminosäuren. Es gibt Aminosäuren die in der Natur vorkommen und synthetisch hergestellte Aminosäuren. Mindestens 2 Kohlenstoffatome sind für den Aufbau einer Aminosäure notwendig. Es gibt die verschiedentsten Säurearten, die auch für die eigenen Gene verantwortlich sind.
Wichtig, für die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel, sind auch die vorkommenden Vitamine.
Ein Organismus benötigt Vitamine nicht als Träger von Energien. Er benötigt diese jedoch zur Aufrechterhaltung und Verbesserung lebenswichtiger Funktionen des eigenen Körpers. In der Regel werden Vitamine mit der täglichen Nahrung aufgenommen.
Auch Nahrungsergänzunsmittel enthalten zahlreiche Vitamine.
Im Leistungssport wird im wesentlichen Wert auf die verstärkte Zufuhr von 5 Vitaminen gelegt.

Vitamine sind notwendige Bestanteile
Vitamin B1
Es wird vor allem für den Muskelaufbau benötigt und baut gleichzeitig, durch sportliches Training, erzeugte Milchsäure ab.
Vitamin B6
Ist ebenfalls mit für den Muskelaufbau verantwortlich. Bei Mangel kann es zu Muskelschwächung und Konzentrationsschwächen kommen.
Vitamin B12
Diese Vitamine werden durch Mikroorganismen im Körper erzeugt.
Baut wesentlich körpereigene Proteine auf. Eine verstärkte Zufuhr ist daher für Leistungssportler zu empfehlen.
Vitamin C
Unbedingt wichtig zur Stärkung des eigenen Immunsystems. Gleichzeitig wirkt es auch hemmend gegenüber krebserzeugender Stoffe.
Vitamin E
Besonders wichtig für körpereigene Stoffwechselprozesse. Beeinflusst ebenfalls die Entwicklung und Stärkung einer gesunden Muskulatur.

Ein weiterer Helfer im Leistungssport
Der Wirkstoff Tribulus Terrestris basiert auf der Grundlage von Pflanzen. Dieses Dornengewächs dient als die Grundlage für die wirksamen Bestandteile dieser Pflanze. Ebenso wie Aminosäuren, wirkt sich auch der Einsatz von Tribulus Terrestris positiv auf eine Steigerung des Testoteronspiegels aus. Daher werden auch beide leistungsteigernden Präparate gern zusammen im Leistungsportbereich eingesetzt. Tribulus Terrestris ist einer der bekanntesten Vertreter bei den Nahrungsergänzungsmitteln. Sehr verbreitet ist es in der Form von Kapseln im Angebot. Es wird eine dreimalige tägliche Einnahme, immer vor der jeweiligen Mahlzeit, empfohlen.
Empfindliche Nebenwirkungen sind bis jetzt nicht bekannt.

Winterzeit ist Erkältungszeit, so ist die weit verbreitete Einstellung vieler Menschen.

Mit gesunder, vitaminreicher Ernährung, viel Bewegung an frischer Luft und dem Beherzigen einiger Tipps kann es jedem gelingen, gesund und fit durch die Wintermonate zu kommen.

Uncaria Tomentosa unterstützt das Immunsystem

Ein starkes, gut funktionierendes Immunsystem ist besonders in den Wintermonaten sehr wichtig. Krankheitserreger haben keine Chance und Sie fühlen sich auch in der kalten Jahreszeit fit und gesund. Helfen Sie ihrem Immunsystem, indem Sie sich vitaminreich und ausgewogen ernähren, ausreichend schlafen, Stress möglichst vermeiden und sich viel an der frischen Luft bewegen. Achten Sie darauf, genug zu trinken, denn gerade Heizungsluft trocknet die empfindlichen Schleimhäute aus und macht sie empfindlicher gegenüber Krankheitserregern. Die Gefäße können mit Wechselduschen, Sauna, Fußbädern, u.ä. so trainiert werden, dass sie gut auf wechselnde Temperaturen reagieren und der Körper immer ausreichend warm bleibt.

Aber auch geeignete medizinische Präparate können sich sehr positiv auf das Immunsystem auswirken. Besonders schonend sind pflanzliche Produkte, wie beispielsweise Medikamente, die Uncaria Tomentosa enthalten. Uncaria Tomentosa ist vielen Menschen vielleicht besser als Katzenkralle bekannt. Wirkstoffe dieser Pflanze stärken nachweislich das menschliche Immunsystem und helfen, Erkältungen oder Infektionen gar nicht erst entstehen zu lassen.

Der Winterdepression keine Chance

Gegen trübe Stimmung während der kalten Jahreszeit helfen neben entsprechender Ernährung und Vorbeugung gegen Erkältungen, Sport und aktive Unternehmungen mit dem Partner oder Freunden. Ganz gleich, welcher Freizeittyp Sie sind, dem einsamen Rückzug in die eigenen vier Wände sollten Sie unbedingt gesellige Aktivitäten entgegensetzen. Das kann eine Skitour oder Wanderung sein, der Schwimmbadbesuch, ein Spieleabend mit Freunden oder das gemütliche Kuscheln mit dem Partner bei einem Glas Glühwein.

Ein Extratipp für Männer

Auch wenn die Zeit der romantischen Abende unter freiem Himmel erst einmal für eine Weile vorbei ist, das Winterhalbjahr kann trotzdem aufregend werden. Verwöhnen Sie ihre Liebste mit einer ausgiebigen Massage, einem Candle-Light-Dinner oder einer Wellness-Anwendung. Genießen Sie die langen Abende ohne Stress und Hektik.

Zur Unterstützung der sexuellen Lust gibt es so manchen Geheimtipp. Haben Sie schon von einmal etwas von Tongkat Ali gehört? Der Wirkstoff ist Bestandteil einer in Südasien vorkommenden Pflanze und wirkt sich positiv auf den Testosteron-Haushalt des Mannes aus. Es kann die Libido steigern und zu mehr Durchhaltevermögen beitragen. Tongkat Ali gibt es rezeptfrei in Tablettenform im Internet.

Ein britischer Offizier soll in einem Kloster in Tibet Übungen entdeckt haben, die dort als Quelle ewiger Jugend gelten. Es gibt ein Buch darüber „ Die Fünf Tibeter“ , das sehr erfolgreich weltweit verkauft wurde. Auch in Deutschland war es in den Bestsellerlisten. Es gibt sogar einen Fünf-Tibeter-Dachverband in München. Allerdings wird von ihm bezweifelt, dass die Übungen aus einem Kloster kommen, auch der britische Offizier ist vermutlich frei erfunden. Die Übungen kommen dem Anschein nach aus dem Yoga.

Experten des Deutschen Wellnessverbandes finden es in jedem Fall gut, wenn man sich überhaupt bewegt, egal, was man macht. Sie sind der Meinung, diese Übungen sind auch sehr gut, um Stress abzubauen. Es sei oft sogar leichter, durch körperliche Tätigkeit die innere Ruhe zu finden als durch Meditieren, so die Experten. Aufpassen sollte nur, wer Rückenprobleme hat. Lieber vorher den Arzt fragen!

Der Fünf-Tibeter-Verband rät Einsteigern, die Übungen erst mal bei lizensierten Trainern zu lernen. Man sollte sie auch nur soweit ausführen, wie man das Gefühl hat, dass es gut tut. Anfangs wird jede Übung dreimal wiederholt, dann soll man sich steigern, pro Woche zweimal mehr, bis man auf 21 Mal pro Übung kommt. Natürlich nur, wenn es gesundheitlich möglich ist.

Hier einige Übungen zum Vorstellen. Es ist wirklich so, dass einige aus dem Yoga bekannt sind.

Der Kreisel: Die Arme in Schulterhöhe seitlich ausstrecken und sich im Uhrzeigersinn langsam um die eigene Achse drehen. Um nicht schwindlig zu werden, gibt es einen Trick: Einen bestimmten Punkt an der Wand fixieren und diesen so lange anschauen, wie es die Drehung erlaubt. Danach wieder den Punkt anschauen. Um anschließend zur Ruhe zu kommen, die Handflächen vor der Brust zusammenführen und kurz die Daumen betrachten.

Die Kerze: Eigentlich eine altbekannte Übung. Flach auf dem Boden ausstrecken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Nun den Kopf heben und das Kinn in Richtung Brust pressen. Man muss nur darauf achten, dass der Körper flach auf dem Boden bleibt. Gleichzeitig die Knie anwinkeln und versuchen, die Beine nach oben auszustrecken. Es ist nicht schlimm, wenn man die Knie nicht ganz durchgedrückt bekommt. Wichtig: Beim Anheben der Beine einatmen, beim Ablegen ausatmen.

Der Halbmond: Hinknien, die Beine sind hüftbreit aufgestellt. Die Zehen zeigen  nach vorn. Dann die Hände auf die Rückseite der Oberschenkel legen oder seitlich auf die Pobacken. Um den Rücken zu stützen, kann man auch die Hände auf den unteren Rücken legen. Den Kopf nach vorn neigen Richtung Brust, dann behutsam wieder nach hinten führen in den Nacken. Dabei den Rücken etwas durchdrücken. Bei der Bewegung nach hinten ausatmen.

Die Brücke: Mit geradem Rücken auf den Boden setzen. Die Beine hüftbreit ausstrecken, die Hände mit den Handflächen nach unten neben dem Gesäß auf den Boden aufstützen. Nun das Kinn zuerst Richtung Brustbein drücken, danach langsam den Kopf in den Nacken sinken lassen. Gleichzeitig die Hände auf den Boden pressen, das Becken anheben und die Füße aufstellen. Kurz alle Muskeln anspannen und sich dann behutsam aus der Brückenposition lösen. Beim Rücken nach oben drücken einatmen und beim Senken ausatmen.

Der Berg: Auf den Bauch legen, das Gesicht zum Boden gerichtet. Dann die Hände in Schulterhöhe aufstützen, die Beine liegen hüftbreit auseinander, die Zehen sind aufgestellt. Nun den Kopf sanft in den Nacken beugen, vom Boden abdrücken und den Po nach oben strecken. Der Körper sieht nun wie ein umgedrehtes V aus. Man sollte versuchen, die Fersen Richtung Boden zu pressen. Einatmen, wenn die V-Position erreicht ist, beim Verlassen der Position ausatmen.

Viel Erfolg und innere Ruhe!

Im Gegensatz zu früher definiert sich Gesundheit nicht nur dadurch, dass keine körperlichen Gebrechen vorhanden sind. Unter Gesundheit versteht man heute das allgemeine Wohlbefinden des Menschen, zu dem auch die Seele und der Geist zählen. Diese Tatsache resultiert aus der Erkenntnis, dass die Seele in der Lage ist, körperliche Gebrechen auszulösen.

Es gibt jedoch noch einen anderen Grund, weshalb das Thema Gesundheit heute anders behandelt wird als früher. Es gibt mittlerweile wesentlich mehr Krankheiten, die entweder früher überhaupt nicht oder in geminderter Zahl auftraten. Ein Beispiel hierfür sind Allergien. Allergien kamen noch vor 10 Jahren so gut wie gar nicht vor, während heute fast jeder Dritte darunter leidet.

Ebenso lässt der heute vorherrschende Arbeitsdruck schneller Krankheiten entstehen. Zu diesen zählen neben Schnupfen, Husten oder einer Nasennebenhöhlenzündung auch Magenbeschwerden oder Migräne.

Wer sich näher mit der Thematik Gesundheit befasst, wird jedoch feststellen, dass nicht jede Krankheit ärztlich behandelt werden muss. Es gibt viele Hausmittelchen oder Nahrungsergänzungsmitteln, die in der Drogerie oder Apotheke frei verkauft werden und die Erkrankung ebenso gut heilen können wie ärztlich verordnete Arzneimittel. Der Patient müsste sich lediglich damit auseinandersetzen, welche Mineralien oder Vitamin-Unterversorgung bei ihm vorhanden ist und das entsprechende Mittel kaufen. Selbstverständlich kann auch die Methode angewandt werden, dass ein Universalmittel gekauft wird, das in der Lage ist, den gesamten Organismus zu stärken. Zu diesen Mitteln zählt zum Beispiel das Colostrum, ein Multivitaminpräparat oder ein Mittel, das aus der Aminosäure L-Arginin besteht.

Viele Krankheiten entstehen in der Tat nur aus dem Grund, weil irgendeine Unterversorgung vorhanden ist. Fehlt zum Beispiel Vitamin C oder Vitamin B, dann könnte das Immunsystem insgesamt geschwächt sein, was natürlich zu diversen kleinen Erkrankungen führen kann, die jedoch entsprechend nerven. Leiden Sie zum Beispiel an einer chronischen Nasennebenhöhlenentzündung, so könnten Sie das Präparat Ananas Papaya Enzyme einnehmen. Der darin enthaltene Wirkstoff Bromelain wird aus der Ananas gewonnen und besitzt sowohl abschwellende als auch durchblutungsfördernde Eigenschaften.

Japaner haben die höchste Lebenserwartung
Die Japaner haben in puncto Ernährung die Nase vorn. Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Diabetes sind dort eher die Seltenheit. Mit einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 85 Jahren liegen sie auf dem ersten Platz und es ist unumstritten, dass unter anderem auch deren Essgewohnheiten für das Erreichen des hohen Alters verantwortlich sind. Das japanische Essen ist kalorienarm und enthält wenig Fett. Weiterer Pluspunkt: Japanisches Essen schmeckt richtig gut. Ein Grund mehr, sich einmal näher damit zu beschäftigen.

Reis, Fisch und Miso für die Gesundheit
Was wird in der japanischen Küche häufig verwendet? Natürlich Reis und Fisch, am besten in Form von Sushi, das fällt vielen Menschen zuerst ein, wenn sie an Ernährungsgewohnheiten der Japaner denken. Reis gibt es in Japan eigentlich zu jeder Mahlzeit, genauso wie Misosuppe. Misopaste kennen einige Deutsche vielleicht eher aus dem Reformhaus, Misopaste ist sehr gesund, schmeckt aber als Paste nicht wirklich. Ein weiterer durchaus allgemein bekannter Faktor ist das Stäbchenessen der Japaner. Natürlich könnte man spekulieren, dass das Essen mit Stäbchen vielleicht eher dazu führt, dass man weniger isst – für uns mag das vielleicht zutreffen, weil das Essen auf diese Art und Weise kompliziert erscheint. Japaner allerdings essen ja seit jeher damit und es liegt sicher nicht an dieser Essgewohnheit, dass Japaner gesünder sind und älter werden. Japaner sparen auch nicht, wenn es um Lebensmittel geht. Deutsche kaufen beim Tiefpreisdiscounter, alle wollen ihr Essen noch preiswerter und billiger. Dass hier die Qualität nicht immer top sein kann, versteht sich von selbst. Japaner zahlen bis zu siebzig Prozent ihres Lohns für Lebensmittel. Zum einen sind die Nahrungsmittel in Japan teurer, zum anderen legen die Japaner aber auch wert auf gute Qualität.

Abnehmen durch weniger Fett
Das Essen wird traditionell im Wok zubereitet, wobei eine Menge Fett eingespart wird. Noch dazu greifen Japaner bei Fleisch und Fisch eher zu mageren Sorten, ein weiterer Vorteil für ihre Gesundheit. Gemüse wird nur kurz mitgedünstet und behält seine Vitamine fast vollständig. All dies sind Voraussetzungen für eine gesunde Küche. Wer ein paar überflüssige Pfunde verlieren will, kann sich mit der japanischen Küche eine abwechslungsreiche, schmackhafte und ausgewogene Diät zusammenstellen. Reis, Sprossen und Gemüse bekommt man auch hier. Dazu häufig mageren Fisch und die kalorienreduzierte Kost ist perfekt. Wer einfach nur seiner Gesundheit etwas Gutes tun möchte, kann eine Mahlzeit pro Tag durch eine japanische Variante ersetzen. Das ist sicher ein guter Anfang. Kochbücher, speziell zur japanischen Küche, gibt es zahlreich und empfiehlt ich für diejenigen, die sich längerfristig damit befassen möchten.

Worauf man beim Kochen allerdings verzichten sollte, ist Glutamat. Der Geschmacksverstärker wird leider häufig in asiatischen Fertiggerichten verwendet. Glutamat bringt die Körperfunktionen durcheinander und kann zu Übergewicht und Krankheiten führen. Deswegen sollte man beim Kochen auf Geschmacksverstärker völlig verzichten und bei Fertigprodukten ganz genau auf die Zutatenliste achten.

Seit der Urzeit hat sich der Ginkgo-Baum in seiner ursprünglichen Form erhalten und stellt für den Menschen einen sehr wichtigen Teil der Naturapotheke dar. Die Erhaltung des Baumes ist wahrscheinlich chinesischen Mönchen zu verdanken. Sowohl aus medizinischen als auch aus religiösen Zwecken haben sie den Baum in ihren Klöster gehegt und gepflegt und dadurch in seiner einzigartigen Beschaffenheit erhalten.

Die ledrigen Blätter des Baumes helfen das Gefäßsystem besser zu durchbluten und auch gegen eine Vielzahl der heutigen Zivilisationskrankheiten kann man mit Ginkgo Linderung und Heilung schaffen. Ginkgo kommt als Tee, als Extrakt, Tinktur oder auch in Form von Tabletten zum Einsatz.

Vor allem bei Durchblutungsstörungen kann mit Ginkgo heilende Wirkung erzielt werden. In der heutigen Zeit ist fast jedes dritte Medikament, das gegen diese gesundheitlichen Beschwerden auf dem Markt ist, ein Präparat mit Ginkgoextrakten. Diese Präparate können vor allem bei altersbedingten Erkrankungen helfen, zu denen Durchblutungsstörungen im Gehirn und den Beinen gehören. Auch zur Vorbeugung gegen Schlaganfälle kann Ginkgo eine Hilfe sein.

Der Vorteil von Ginkgo liegt auch in seiner guten Verträglichkeit und es gibt so gut wie keine Nebenwirkungen. Ginkgo weist weiterhin keinerlei Wechselwirkungen bei der parallelen Einnahme von anderen Medikamenten auf.

Unter Docjones finden Sie weiter Infos nicht nur zum Ginkgo Baum, sondern auch zu vielen weiteren Heilpflanzen, Wirkstoffen und passenden Medikamenten.

Ginkgo in der Schönheitspflege
In den letzten Jahren aber hat Ginkgo auch in der Pflege der Schönheit Einzug gehalten. Was in Asien schon seit Jahrhunderten bei der Schönheitspflege eingesetzt worden ist, wurde hier erst sehr spät entdeckt. Ginkgo kommt vor allem in Cremes und Lotionen vor, die einer Faltenbildung vorbeugen sollen und haut straffende Wirkung haben können.

Der Ginkgo-Baum ist ein wahres Wunder der Natur und die Medizin forscht weiter an den dieser Pflanze, deren Heilkräfte sicherlich noch nicht alle entdeckt worden sind.

Gesundheitsbewusstsein und Körper-Kult liegen voll im Trend. Viele Menschen wollen daher auch oft an Gewicht abnehmen. Dabei nimmt nicht nur das steigende Bewusstsein um die gesunde Ernährung zu, auch das Aussehen und die eigene körperliche Leistungsfähigkeit sollen verbessert werden. Regelmäßiges Sporttreiben hilft nicht nur beim abnehmen, es fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden. Vor allem an kälteren Tagen wird Sport in Fitnessstudios oder zu Hause bevorzugt. Die große Auswahl an Fitnessgeräten erleichtert ein gezieltes Muskeltraining an Kraftstationen sowie eine Steigerung der aeroben Ausdauer oder der Fettverbrennung an Ausdauergeräten. Hierzu zählen Laufbänder, Crosstrainer, oder Heimtrainer, die sich neben der Nutzung im Studio, auch hervorragend für das Training zu Hause eignen.

Je nach Leistung ist es wichtig auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten und ihm die notwendigen Nährstoffe zuzuführen. Häufig können Lebensmittel den nötigen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen nicht mehr abdecken. Dieser unterscheidet sich je nachdem, ob es sich um eine Ausdauer- oder Kraftsportart handelt.

Eine gute Möglichkeit besteht dann in der Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln. Auf Grund des vielfältigen Angebots eignen sich die Präparate sowohl für den Ausdauer- und Kraftsportler als auch für den Freizeit- oder Leistungssportler. Zudem ist eine gezielte Gewichtsreduktion möglich. Die Präparate lassen sich in die Gruppen Energie-, Kohlenhydrat- und Proteinkonzentrate sowie Sportlergetränke, Mikronährstoffpräparate und Leistungsförderer einteilen.

Dabei ist darauf zu achten, dass auf das richtige Präparat zurückgegriffen wird, denn je nach Fitnesstyp ist der Bedarf an Eiweiß und Kohlenhydraten verschieden.

Energie- und Kohlenhydratkonzentrate sollten auf Grund ihres hohen Kalorien- und Kohlenhydratgehalts nur eingenommen werden, wenn der Bedarf über eine normale Ernährung nicht mehr gedeckt werden kann. So ist die Einnahme von Energie- und Kohlenhydratkonzentraten nur nach einer intensiven oder langen Ausdauerbelastung, wie sie beispielsweise bei Triathleten vorkommt, sinnvoll. Dies gilt auch für die Einnahme von Proteinkonzentraten. Da Eiweiß nicht nur für die schnelle Regeneration und den Aufbau der Muskulatur eine wichtige Rolle, sondern auch für eine schöne und straffe Figur sorgt, eignet es sich sowohl für Ausdauersportler als auch Kraftsportler.

Die Einnahme von Mikronährstoffpräparaten versorgt den Körper mit wertvollen Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien, die beim Schwitzen vom Körper ausgeschieden werden, und verhindert so einen Mangel.

Als Leistungsförderer spielt vor allem im Kraftsport sowie bei Schnellkraft-Sportarten das Nahrungsergänzungsmittel Creatin eine wichtige Rolle. Indem es die Muskelermüdung verzögert, sind mehr Wiederholungen an den Kraftstationen möglich, wodurch ein schnellerer Muskelaufbau möglich ist.

Richtig dosiert versorgt die spezielle Sportnahrung & Nahrungsergänzungsmittel den menschlichen Körper mit bestimmten Nähr- oder Wirkstoffen, wodurch sich die Stoffwechselvorgänge, aber auch andere Regulationsmechanismen im Körper positiv beeinflussen lassen.

Grundsätzlich sollte man Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für Lebensmittel nutzen, sondern wie deren Name schon sagt, ergänzend zur täglichen Nahrung. Ziel von Nahrungsergänzungsmittel ist es, eventuelle Defizite, die nicht durch die normale Nahrungsaufnahme ausgeglichen werden können, auszugleichen. Aber nicht jeder Mangel an notwendigen Vitaminen und Spurenelementen kann mit Nahrungsergänzungsmitteln gepuffert werden und bestimmte Stoffe, die als Nahrungsergänzungsmittel deklariert werden, können im Körper lebensbedrohliche Schäden verursachen, daher sollte man, wenn man beabsichtigt Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, die aussergewöhnlich sind, vorab seinen Arzt oder Apotheker konsultieren.

Wer im Rahmen einer Reduktionsdiät oder einfach nur um sein Essverhalten zu ändern, Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen möchte, findet dafür eine große Auswahl im Drogeriemarkt und in der Apotheke. Man sollte stets darauf achten, dass man dem Körper alles zuführt, was er aufgrund der Diät oder dem allgemein geänderten Essverhaltens nicht mehr bekommt. Damit der Stoffwechsel richtig funktionieren kann und Energie verbrannt werden kann, benötigt der Körper unter anderem Kalzium, Magnesium, L-Carnitin etc. Dies kann man zuführen, damit die Körperzellen besser funktionieren und der Körper beim Fettabbau unterstützt wird.

Um dem Körper früher ein Sättigungsgefühl zu suggerieren, kann man ballastoffreiche Fasern in Form von Tabletten zu sich nehmen. Damit diese im Magen richtig aufquellen können, muss man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Wenn der Magen nun das Signal bekommt dass er voll ist, wird man automatisch weniger essen und spart auf diesem Weg unnötige Kalorien. Auf diese Weise kann man sein Essverhalten auf natürliche Weise positiv ändern.

Inzwischen sind aber auch verschiedene Pillen auf dem Markt, die bei Einnahme dabei helfen sollen, Nahrungsfette einzusparen, indem sie durch die Pillenwirkung unverdaut ausgeschieden werden. Jedoch haben Umfragen ergeben, dass der größte Teil der Anwender unter starken Magen-Darm-Beschwerden in Form von Übelkeit und Durchfall leiden, besonders wenn sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Am Sinnvollsten ist es, die Nahrung einfach auf gesunde Lebensmittel umzustellen und auf Fast- und Junkfood zu verzichten. Wenn man sich einmal dazu durchringen kann, diesen Schritt zu tun, wird sich schnell an dieses neue Essverhalten gewöhnen, denn der Körper wird es sehr schnell danken, indem er einfach besser funktioniert.

Jetzt bricht die kalte, nasse Jahreszeit wieder an, in der es in der Früh dunkel ist, wenn man das Haus verlässt und auch am Abend kommt man schon wieder in der Dunkelheit zurück. Aus diesem Grund hält man sich in der Winterzeit seltener an der frischen Luft auf und der Körper erhält somit weniger Tageslicht und das notwendige Vitamin D. Der Mangel an frischer Luft und die zusätzliche trockene Heizungsluft führen vermehrt zu Erkältungen. Wesentlich mehr Menschen leiden im Winter an einer Erkältung als im Sommer. Wenn man die gesamte Angelegenheit detailliert betrachtet, dann müsste dies jedoch nicht sein! Der Zauberspruch lautet: Einnahme von Vitaminen.

Besonders der Winter bietet viele Obstsorten, die eine Menge an Vitaminen besitzen: Orangen, Mandarinen, Datteln und Feigen. Die meisten von ihnen besitzen einen hohen Gehalt an Vitamin C, das ja bekanntlich wichtig für das Immunsystem ist. Aber auch andere Vitamine, z. B. Vitamin A und E und hauptsächlich das Vitamin B6 ist für den Körper notwendig, um das Immunsystem zu stärken. Nun würde es aber nichts bringen, wenn man sich auf die Einnahme eines einzigen Vitamins konzentrieren würde. Das möchten wir an einem Beispiel erklären: Vitamin E gilt als Radikalfänger. Dies ist wichtig, damit der Körper gegen Bakterien und Viren kämpfen kann. Das Vitamin E kann aber besser wirken, wenn man gleichzeitig Vitamin C einnimmt. Solche Wechselwirkungen besitzen viele Vitamine, weshalb man immer darauf achten sollte, möglichst viel von allen Vitaminen einzunehmen, zum Beispiel über ein Multivitaminpräperat. Mixt man also die täglichen Obstsorten, dann kann man beruhigt sein, dass man genügend Vitamine einnimmt, um seinen Körper gegen die rollende Erkältungswelle zu schützen.

Das für den Körper wichtige Vitamin E kann dem Körper beispielsweise durch das Essen von Nüssen zugeführt werden. Diese enthalten einen sehr hoher Anteil vom Vitamin E.

Nun mag es auch Menschen geben, die Obst nicht sonderlich lieben. Für diese Menschen hält die Industrie eine Alternative bereit: Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel. Man kann diese in Tablettenform zum Schlucken oder in Kapselform kaufen. Ferner kann man sich entscheiden, ob man lediglich ein paar Vitamine zu sich nehmen möchte, oder diese gemischt zu sich nimmt. Man sollte lediglich darauf achten, dass es in manchen Fällen, z. B. Vitamin C, keinen Sinn macht, zu große Mengen auf einmal einzunehmen. Denn der Körper scheidet alle überflüssigen Vitamine wieder aus. In diesem Fall sollte man auf ein Präparat zurückgreifen, das über ein Depot verfügt. Hier wird das Vitamin C über den Tag verteilt in geringen Mengen an den Körper abgegeben.

Gelenkerkrankungen sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen, schließlich nehmen sie den dritten Platz der großen Volkskrankheiten ein. Ob durch schwere körperliche Arbeit, Sportverletzungen, zunehmendes Alter oder schlicht Übergewicht entstanden – die Ursachen von Gelenkproblemen sind ebenso vielfältig wie deren Erscheinungsbild. Am häufigsten zu nennen ist hier die Arthrose, doch auch andere naturbedingte Verschleißerkrankungen, beispielsweise an Knien und Schulter, sind auf dem Vormarsch. Jeder Einzelne kann aber eine Menge tun, um Gelenkproblemen vorzubeugen – beispielsweise mit bestimmten gelenkstärkenden Sportarten, denn Schonung wirkt kontraproduktiv.

Immerhin sorgen erst die durch Sport trainierten Muskeln, Bänder und Sehnen für einen stabilen Halt der Gelenke! Empfehlenswerte Sportarten sind all jene, die keine abrupten Lauf- und Stopp-Bewegungen (z.B. Tennis) enthalten, sondern sanft fließen. Moderate Ausdauersportarten wie Schwimmen, (Nordic) Walking, Radfahren und Gymnastik (auch als Pilates, Tai Chi, Qi Gong) sowie ein sanftes Krafttraining haben sich bewährt. Denn wer rastet, rostet! Neben einer gelenkfreundlichen Lebensweise mit Gymnastik- und Stärkungsübungen kann aber auch die Einnahme von bestimmten Nährstoffen dem Gelenkverschleiß entgegenwirken.

Glucosamin kommt hier als Grundbaustein unserer Bänder, Knorpel, Sehnen, Haut, Nägel, Haare und Knochen eine Schlüsselrolle zu. In neueren Studien wurde die Wirksamkeit von Glucosamin bei leichter bis mäßig schwerer Kniegelenksarthrose belegt; und auch Langzeitstudien kommen zu dem Ergebnis, dass die regelmäßige Einnahme für mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und also eine höhere Lebensqualität sorgen kann. Sogar bei schwerwiegenden Fällen konnte der Einsatz eines künstlichen Gelenkes durch die Einnahme von Glucosamin herausgezögert werden.

Optimalerweise wird Glucosamin in Kombination mit zwei weiteren Nährstoffen eingenommen, die sich ebenfalls als günstig für den Knorpelaufbau erwiesen haben und gegenseitig ihre Wirkung potenzieren: Chondroitin und Methyl Sulfonyl Methan, kurz MSM, wie zum Beispiel in optimaler Dosierung bei PreThis.com erhältlich, bzw. Kollagen. Chondroitin kann die Elastizität des Bindegewebes erhöhen, während die natürliche schwefelhaltige Verbindung in MSM zur Stärkung und Kräftigung des Bindegewebes dient – vielleicht erinnert sich der ein oder andere Holzhandwerker noch an den auf Kollagen basierenden so genannten „Knochenleim“, und auch Frauen dürften den Kollagen-Effekt aus festigenden Cremes kennen. Was von außen wirkt, funktioniert aber auch innerlich, und so versorgen alle drei Gelenknährstoffe die Gelenke mit genau den „Schmierstoffen“, die sie selbst nicht (mehr) bilden können und ermöglichen so mehr Flexibilität und Beweglichkeit – die optimale Formel für ein aktives und bewegtes Leben.
Ein bewährtes Kombi-Präparat zur Gelenkpflege sind Glucosamin Kapseln wie zum Beispiel die Glucosamin Präparate von ARTOAKTIV. Hier wurden die drei natürlichen Gelenknährstoffe Glucosamin, Chondroitin und MSM bzw. Kollagen in einem optimalen Verhältnis zusammen gebracht, sodass eine reibungslose Versorgung der Gelenke im wahrsten Sinne des Wortes gewährleistet wird.

Der Nikolaus bringt Ihrer Familie in diesem Jahr Fitness und Gesundheit

Lebkuchen, Zimtsterne, Schokoladenweihnachtsmänner, Stolle, Marzipankugeln, …. all diese Leckereien gehören zur Weihnachtszeit. Manchmal freuen wir uns auf sie, manchmal sind es aber auch einfach zu viele.

Was schenken Sie Ihren Lieben zum Nikolaus?
Wie wäre es mit etwas Nachhaltigem, wie Gesundheit und Fitness?

Auf dem Internetportal www.fitkurs.de – Deutschlands erstem Fitnesscenter im Internet – können Sie verschiedene Fitnesskurse von professionellen Fitnesstrainern herunterladen oder als DVD bestellen. Wählen Sie aus dem umfangreichen Angebot – Bauch-Beine-Po, Yoga, Rückengymnastik, Schwangerschaftsrückbildung, Street Dance, und vielen weiteren Kursen aus.

Trainieren Sie den Kurs, wann, wo, so oft und mit wem Sie möchten bequem von zu Hause (oder unterwegs) aus.

Die kleinen Preise pro Kurs, die Jeder nur 1 Mal zahlt, sind sich als großer Vorteil gegenüber den hohen Preisen und langen Vertragslaufzeiten herkömmlicher Fitnessstudios. Fitkurs lässt Ihnen Ihre Unabhängigkeit, indem das Studio auf diese zwanghafte Kundenbindung vollkommen verzichtet.

Tun Sie Ihren Lieben noch im Jahr 2010 etwas Gutes. Die süßen Nikolausgeschenke sind zwar auch nachhaltig, dies jedoch eher im Punkto Hüftgold.

Eine freudige und gesunde Vorweihnachtszeit wünscht www.fitkurs.de

Nährstoffe sind wichtig für den menschlichen Körper, damit er leistungsfähig und gesund bleibt. Ein Mangel an lebenswichtigen Vitaminen ist sichtbar durch einen fahlen Teint, brüchige Fingernägel oder spröde Haare. Nahrungsergänzungsmittel helfen auf einfache Art in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver oder Ampullen die eigene tägliche Vitaminzufuhr sicher zu stellen. Auf diese Weise gelangt man zu einer ausgewogenen Ernährung und zu einem besseren Schutz gegen den Alterungsprozess, der durch die freien Radikale verursacht wird.

Viele Mineralien wie Eisen, Magnesium oder Zink sind nicht in ausreichenden Mengen in der normalen Nahrung vorhanden. Die Wirkung von Nährstoffen auf den Körper ist vielfältig – so ist Vitamin A zum Beispiel für die Heilung von Wunden wichtig und für ein gesundes Immunsystem, Vitamin C ist unter anderem für gesunde Knochen und Zähne notwendig und mit Vitamin E erhält man eine schöne Haut und eine optimale Sauerstoffversorgung des Organismus. Darüber hinaus haben die Nährstoffe noch viele Funktionen um sich gegen die heutigen Zivilisationskrankheiten wie Osteoporose und Karies zu rüsten und gleichzeitig Symptome wie Schlaflosigkeit oder zu hohem Cholesterinspiegel zu bekämpfen.

Es gibt insgesamt 13 Vitamine die der Wissenschaft bekannt sind, 9 wasserlösliche Vitamine und die übrigen 4 sind fettlöslich. Für verschiedene Altersgruppen, für Schwangere, Raucher oder für besondere Ernährungsweisen (wie vegane und vegetarische Ernährung) gibt es zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel. Frauen die schwanger werden möchten, sollten beispielsweise vermehrt Folsäure zu sich nehmen. Das Mineral Chromium soll zum Beispiel helfen den Blutzuckerspiegel bei Diabetes Typ 2 zu regulieren. Zudem kann auch bei der Zubereitung des Essens ein Teil der Vitamine verloren gehen durch Erhitzen und Konservieren.

Bei der Lagerung der Lebensmittel werden die Vitamine oft zerstört, wenn sie Licht und Hitze ausgesetzt sind. Gemüse und Obst ist somit nicht die einzige Quelle – für viele Menschen mit einem hektischen Alltag und dementsprechenden Zeitmangel ist die Zubereitung von frischen Mahlzeiten nicht möglich. Viele Präparate enthalten zudem Spurenelemente und Mineralstoffe, die bei bestimmten Krankheiten helfen.

Yoga ist eine der ältesten spirituellen Lehren, die bis heute überliefert sind. Bereits im 2. Jahrhundert vor Christus wurden die Grundregeln des Yoga vom indischen Gelehrten Patanjali systematisch in 196 so genannten sutras erfasst. Seit dieser Zeit bildeten sich verschiedene Wege und Lehrmethoden heraus, die heute nebeneinander existieren und gelehrt werden.

Es gibt vier klassische Yoga Wege: Der Weg des Karma-Yoga soll das tiefe Bewusstsein unserer Verantwortung für die gesamte Schöpfung fördern, Jnana-Yoga wendet sich besonders an die intellektuellen Fähigkeiten des Menschen, Ziel ist die Ausbildung eines differenzierten Denkvermögens, das helfen soll, Einsicht in Grundfragen des Lebens zu bekommen. Im Bhakti-Yoga tritt die Religiosität und Spiritualität des Menschen in den Vordergrund, während Raja-Yoga, der “königliche” Yoga-Weg, auf das praktische Handeln im Alltag und die Vereinigung des individuellen Selbst mit dem universellen Bewusstsein gerichtet ist. Aus dem Raja-Yoga entstand der heute weit verbreitete Hatha-Yoga. Neuere Richtungen sind Kundalini-Yoga, der durch die Verbindung von dynamischen und statischen Übungen gekennzeichnet ist, Iyengar-Yoga, bei dem mit Hilfsmitteln wie Seilen gearbeitet wird und Bikram-Yoga, der Elemente aus Yoga und Fitness verbindet.

Allen Yoga-Wegen gemeinsam ist die Annahme, dass Krankheit als Ungleichgewicht von Körper, Geist und Seele zu verstehen ist. Um gesund zu bleiben oder es zu werden, muss ein Gleichgewicht hergestellt werden. Die Yoga-Übungen, die sogenannten “asanas”, sind daher nicht nur als körperliche Übungen zu verstehen. Der inneren Haltung, dem Denken, Fühlen und Atmen ist ebenso große Aufmerksamkeit zu widmen, denn erst wenn alle Aspekte zusammen kommen, entsteht ein asana. So trainiert Yoga nicht nur die Muskeln und Gelenke und kann gegen Rückenschmerzen und Verspannungen helfen, sondern wirkt auf den gesamten Organismus ausgleichend und stärkend. Die Übungen senken den Blutdruck und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff. Durch seinen ganzheitlichen Aspekt kann Yoga vor allem stressbedingten Krankheiten entgegenwirken.

In vielen größeren Städten gibt es eigene Yoga-Zentren, die Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene anbieten. Interessant für Sie könnte auch Tai Chi Chuan sein.

In der Vergangenheit galt immer die Regel, dass bestimmte Erkrankungen eine sportliche Betätigung ausschließen. Auch wenn heute noch einige Menschen es unter dem Vorwand, krank zu sein, ablehnen, Sport zu treiben, sind die medizinischen Erkenntnisse inzwischen dort angelangt, dass Sport auch – oder gerade bei Vorerkrankungen sehr sinnvoll ist. Sowohl Asthma als auch Diabetes und Übergewicht schließen inzwischen die sportliche Aktivität nicht mehr aus.

Sport ist grundsätzlich für jeden Menschen gut. Viel Bewegung hält fit und auch eine Krankheitsprophylaxe wird durch ausreichende Bewegung betrieben. Aber auch wenn die Krankheit da ist, empfehlen inzwischen immer mehr Mediziner gezielte sportliche Aktivitäten.

Bewegung und Sport ist in vielen Fällen sogar die bessere Therapie im Vergleich zu hochtechnischer Medizin. Durch Sport wachsen im Körper gesundheitsförderliche Zellen und damit können Krankheitsverläufe, wie z.B. auch schmerzende Gelenke, günstig beeinflusst werden und sogar die Lebenserwartung bei vielen Erkrankungen erhöht werden. Wichtig ist allerdings, dass besonders Menschen mit Vorerkrankungen nicht spontan mit Sport starten, sondern hier eine Absprache mit dem behandelnden Arzt treffen, welche Sportarten beim speziellen Krankheitsbild sinnvoll sind.

Bei Asthma beispielsweise kann durch gezieltes Training eine Verbesserung des Gesamtzustandes erzielt werden. Die Sauerstoffaufnahme kann erhöht werden und auch die Sauerstoffverwertung kann eine deutliche Begünstigung erfahren. Wenn sich ein Asthmatiker beispielsweise regelmäßig sportlich betätigt, kann der die Atemnot, die belastungsbedingt erfolgt, reduzieren oder im günstigsten Falle sogar komplett verhindern. Asthmatiker sind prädestiniert für Ausdauersportarten und schon ein regelmäßiger Spaziergang täglich kann sowohl dem Allgemeinbefinden als auch der Leistungsfähigkeit zuträglich sein.

Bei Bluthochdruck bewirkt eine sportliche Betätigung eine Stärkung des Herz- und Kreislaufsystems. Auch die Durchblutung des Herzmuskels erfährt eine Verbesserung. Zudem kann durch regelmäßiges Training der Ruhepuls gesenkt werden – damit im günstigen Falle auch der Blutdruck. Vorteilhaft ist zudem, dass der Trainingseffekt bei regelmäßiger Betätigung sehr lange anhält.

Allerdings müssen gerade Bluthochdruckpatienten auf eine Sportart achten, die rhythmisch und kontinuierlich stattfindet. Dabei ist ein regelmäßiger Puls ebenso anzustreben wie eine gleichmäßige Atmung und eine entspannende Wirkung der gewählten Sportart. Walken oder Schwimmen können für Bluthochdruckpatienten ebenso sinnvoll sein wie Radfahren, Wandern, Gymnastik oder auch gemäßigter Skilanglauf.

Auch auf erhöhte Cholesterin- und Blutzuckerwerte kann gezielter Sport positiven Einfluss nehmen. Die Bewegung wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Zudem wird das Körpergewicht günstig beeinflusst und ein Aufbau von Muskelmasse erzielt – allesamt Effekte die sich sowohl auf den Blutfettwert als auch den Blutzuckerspiegel positiv auswirken. Studien konnten inzwischen sogar belegen, dass Menschen mit der sogenannten Altersdiabetes, heute als Typ II-Diabetes bekannt, in günstigen Fällen durch sportliche Betätigung auf ihre Medikamente teilweise verzichten können.

Wenn ein perfekter Laufstil angestrebt wird, sind die Arme meisten eher vernachlässigt. Dabei ist es ganz wichtig, auf eine gute Armarbeit Wert zu legen, um optimale Ergebnisse beim Laufen zu erzielen. Wer beim Laufen die Aufmerksamkeit ausschließlich auf die Beine lenkt, verliert einen großen Teil der Effizienz, denn ein guter Läufer beginnt mit den Armen.

Wer also denkt, dass er nur mit den Beinen laufe, der liegt völlig falsch. Alle Bewegungen des Laufens, die ab der Hüfte abwärts durchgeführt werden, stehen und fallen in ihrer Effizienz mit dem Armschwung. Sogar der Laufstil kann eine Beeinflussung erfahren, wenn die Steuerung mit den Armen gezielt verläuft. Wer also im Oberkörper locker ist, dynamische Bewegungen vollführt und dabei eine gerade Linie anstrebt, hat auch automatisch den richtigen Laufstil.

Wer sich beim Joggen umsieht und andere Läufer beobachtet, wird schnell feststellen, dass die Bewegung der Arme bei den meisten Freizeitsportlern entweder sehr verkrampft verläuft oder dass sogar überhaupt keine Bewegung der Arme zu verzeichnen ist. Wer dagegen die Weltklassesportler des Laufens beobachtet, stellt hier trotz höchster Geschwindigkeiten, die erzielt werden, noch immer einen Bewegungsablauf der Arme fest, der Leichtigkeit ausstrahlt.

Die richtige Armbewegung beim Laufen hat aber keinesfalls rein ästhetische Hintergründe, auch wenn es wirklich gut ausschaut, wenn die Technik perfekt ist. Viel mehr ist es so, dass jeder Schritt beim Joggen große Kräfte auf den Körper wirken und der richtige Laufstil wesentlich dazu beiträgt, dass eben diese Kräfte abgefangen werden. Auch der Antrieb nach vorne hängt vom richtigen Einsatz der Arme ab. Weiterhin kann der ineffiziente Einsatz der Arme sogar gesundheitliche Probleme mitbringen und sowohl die Gelenke als auch die Sehnen schneller verschleißen lassen. Wichtig ist ein fließender Bewegungsablauf, bei dem der Körper als Ganzes agiert. Gerade Anfänger neigen dazu, entweder die Arme komplett entgegen dem Takt des Laufens baumeln zu lassen oder sie – genau entgegengesetzt, aber ebenso falsch – verkrampft vor der Brust zu halten.

Richtig ist es, die Arme und Beine gemeinsam in einem Takt zu bewegen, wobei die Armbewegung die Bewegung der Beine lediglich fortsetzt. Wer hier etwas an der dynamischen Bewegung arbeitet, kann mit mehr Energie laufen und enorme Kraft entwickeln.

Die Arme werden hinsichtlich der Bewegungsgeschwindigkeit einfach den Beinen angepasst. Schnelleres Laufen bringt also bei einem lockeren Laufstil auch gleichzeitig eine schnellere Armbewegung mit sich – und umgekehrt. Nur mit einer gemeinsamen Taktfrequenz von Armen und Beinen lässt es sich dynamisch und auch gesundheitsschonend laufen.

Was hat das Blog mit einer Versandapotheke zu tun? Nun, einiges wie wir finden, denn viele hochwertige Produkte für Sportler, die Fitness und die Gesundheit, wie Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe erhält man auch in der Apotheke. Hier ist eine pharmazeutische Qualität der Inhaltsstoffe und deren kontrollierter Ursprung garantiert. Doch die Apotheke ist meist nicht immer um die Ecke und oft sind die Produkte auch recht teuer. Doch das muss nicht sein seit dem es Online-Versand-Apotheken gibt. Doch hier gilt es die Spreu vom Weizen zu trennen und wir möchten eine Empfehlung aussprechen: Die medpex Versandapotheke.
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medpex Online-Shop
Wir haben die medpex Website ausgiebig getestet, die Hotline in Anspruch genommen und Produkte bestellt. Doch von Anfang an:
Online-Shops, wie auch eine Versandapotheke einer ist, gibt es wie Sand am Meer, die meisten scheitern leider an der Bedienungsfreundlichkeit (bei Versandapotheken sind auch ältere Käufer zu berücksichtigen). medpex hat die Bedienung vorbildlich gelöst, die Kategorien von Arzneimitteln über Sport & Fitness bis zur Tiergesundheit sind übersichtlich geordnet und gut erreichbar. Eine Suchfunktion erleichtert zudem das auffinden bestimmter Produkte. Zudem ist der Shop in Themenshops wie z.B. Stress oder Arzneitees sowie Hersteller unterteilt.

Produkte und Service
Alle apothekenüblichen Produkte sind umfangreich beschrieben und können auch von Kunden bewertet werden. Die Auswahl von Markenprodukten und auch von nicht so bekannten Herstellern ist sehr groß. Die Produktbewertungen sind eine gute Orientierung, wenn man noch nicht genau weiß welches Produkt von welchem Hersteller man kaufen soll. Ergeben sich weitere Fragen, steht eine Hotline (14ct/Min) und ein Kontaktformular zur Verfügung. Dies ist ein absolutes „Muss“ für jede Versandapotheke, denn eine persönliche Empfehlung und Beratung ist das A und O einer jeden Apotheke. Unser Testanruf und die Frage nach einem hochwertigen, aber günstigen Multivitaminpräparat wurde kompetent und freundlich beantwortet. Auch die Frage nach der Aminosäurenbilanz eines Eiweiß-Produktes wurde zumindest gut beantwortet, dass hier keine Sportmediziner oder Fitnessexperten sitzen ist wohl verständlich, das ist der Apotheker auch nur im seltensten Fall.

Bestellvorgang
Rezeptfreie Produkte können unkompliziert ausgewählt, in den Warenkorb gelegt und nach einer kurzen Anmeldung bequem bestellt werden.  Rezepte werden per Post an medpex geschickt, hierfür können Freiumschläge kostenfrei angefordert werden. Beim Bestellvorgang können folgende Varianten ausgewählt werden: zahle selbst, Privatrezept, Kassenrezept und Kassenrez. befreit. Als Zahlungsmöglichkeiten stehen Lastschriftverfahren, Kreditkarte, Vorkasse oder Nachnahme zur Verfügung. Der gesamte Anmelde- und Bezahlvorgang wird selbstverständlich SSL verschlüsselt abgewickelt. Die Versandkosten sind sehr kundenfreundlich: unter 25,- € Einkaufswert nur 2,90 Euro, darüber und mit Rezept kostenfrei. Nach der Bestellung wird der Kunde selbstverständlich per E-Mail informiert.

Lieferung
Die Lieferung rezeptfreier Produkte erfolgt per DHL in der Regel von 2 Werktagen, bei uns hat es 3 gedauert, was auch sehr gut ist, denn es wurde mit Vorkasse bezahlt. Leider wird zurzeit ausschließlich innerhalb Deutschlands geliefert. Vom Arzt ausgestellte Rezepte müssen nach der Bestellung im original per Post an medpex geschickt werden, umgehend nach Eingang wird das verschriebene Produkt verschickt. Und das ist auch unserer Meinung nach der einzige Knackpunkt, denn benötigt man einmal ein Produkt sehr schnell, dauert es über eine Versandapotheke einfach zu lang, hier haben die klassischen Apotheken die Nase vorn. Für alle die etwas Zeit mitbringen, ist es jedoch eine einfache und unkomplizierte Möglichkeit zu seinem gewünschten Produkt zu kommen, ohne sich großartig bewegen zu müssen (was der Fitness natürlich nicht zugute kommt J ).

Preise
Die von uns bestellten rezeptfreien Produkte (Multivitamine, Ginseng, Pflaster und ein Produkt für die Tiergesundheit) waren teilweise bis zu 10% günstiger als in der Apotheke um die Ecke, also auch ein Pluspunkt mehr. Ein schöner Bonus ist das bei jeder Bestellung ein kostenloses Probepäckchen verschiedener Produkte mit geordert werden kann. Bei uns waren es Omega 3 Kapseln, immerhin 5 Stück von Doppelherz.

Fazit
Für alle die auf der Suche sind nach einer großen Auswahl von hochwertigen, rezeptfreien und günstigen Nahrungsergänzungsmitteln und apothekentypischen Produkten sind bei medpex genau richtig. Gute Preise, unkomplizierter Shop, sichere Bestell- und Zahlabwicklung, schneller Versand und eine kompetente sowie freundliche Hotline (wenn auch kostenpflichtig) runden die Versandapotheke positiv ab. Für alle die per Rezept bestellen gilt das gleiche, bis eben auf die etwas längere Wartezeit, die bei nicht allzu eiligen Medikamenten aber gut zu verschmerzen ist.